Bankdrukken is een oefening waarbij een bepaalde weerstand, een gewicht, moet worden overwonnen, liggende op een speciale bank. Het staat ook wel bekend als de "bench press". Een drukbank is meestal voorzien van haltersteunen zodat een lange halter (een barbell) vanuit liggende positie gepakt kan worden. De halter wordt vervolgens omlaag gebracht naar de borst en raakt deze liefst kort aan en daarna wordt de halter met kracht weer omhoog geduwd. Deze oefening wordt vaak gebruikt bij fitnesstraining, bodybuilding, powerliften en krachttraining. Het is tevens één van de bekendste oefeningen bij weerstandtraining (gewichttraining). De oefening kan ook met losse halters (dumbbells) worden uitgevoerd, toch heeft de barbell meestal de voorkeur. De borstspieren (musculus pectoralis major en minor) en de triceps (musculus triceps brachii) worden met bankdrukken het meest getraind en belast. Ook de voorste schouderspieren (musculus deltoideus anterior) en in een lichte mate veel andere spieren van het lichaam worden hierdoor belast. In fitnesscentra wordt vaak gebruikgemaakt van bankdrukmachines of een 'Smith machine'. Het voordeel van een Smith machine is dat er geen trainingspartner nodig is en dat het gewicht niet hard naar beneden kan vallen. De stang van de Smith machine weegt vaak al 30 kg, zodat bij beginners vaak geen extra gewicht hoeft worden toegevoegd.
Bankdrukken
Bodystep
Bodystep is een groepsfitnessprogramma waarbij de deelnemers op muziek, onder begeleiding van een instructeur, op en rond een stepbankje bewegen. Bodystep is in 1989 bedacht op de sportschool van Les Mills in Auckland, Nieuw-Zeeland. Het verschil tussen een traditionele steples (ook wel freestyle step of step aerobics genoemd) en Bodystep, is dat, waar freestyle step meer gefocust is op het aanleren van een (soms ingewikkelde) choreografie, Bodystep zich meer concentreert op shaping (de vorming van het lichaam) en verhogen van de conditie. Dit gebeurt door een intervalachtige training, waarbij drie maanden lang dezelfde muziek en dezelfde bewegingen worden aangehouden. Deelnemers hoeven zo niet meer na te denken over de choreografie, maar kunnen zich in plaats daarvan concentreren op hun techniek.
Bodystep stappen
Een typische Bodysteples is als volgt opgebouwd: 1.Warmup (Op de vloer, de step wordt hierbij alleen sporadisch gebruikt) 2.Step warmup (eenvoudige oefeningen op de step om op te warmen) 3.Step orientation (waarbij de dimensies van de step worden ontdekt) 4.Step athletic (de eerste piek van de les) 5.Mixed strength (lichte hersteltrack, waarbij de aandacht uitgaat naar vorming van billen en benen) 6.Power peak (de tweede piek van de les) 7.Step recovery (hersteltrack met meer aandacht voor de vorming van billen en benen) 8.Party step (vrolijke muziek en danspasjes als voorbereiding op de laatste piek) 9.Speed step (snelle bewegingen op en rond de step waarbij de hartslag omhoog wordt gestuwd) 10.Peak (de laatste en hoogste piek van de les) 11.Recovery/leg strength/push ups/abs (herstel van de laatste piek, soms nog extra vorming van benen en billen, aandacht voor het bovenlichaam en de buikspieren). 12.Cooldown/stretch (de afsluiting van de les)
Crosstrainer
Het is een apparaat voor je hele lichaam, waarbij je je armen evenveel gebruikt als je benen. Met een crosstrainer kun je effectief verschillende "gebieden" trainen: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Een crosstrainer helpt je veel calorieën per minuut te verbranden en helpt je gericht vet kwijtraken. Je hebt slechts 3 maal per week 20 minuten nodig om je dagelijkse vetverbranding zodanig te verhogen dat je wel vet móet kwijtraken. De meest effectieve training is een intervaltraining. Kom je er niet aan toe een sportschool te bezoeken, vanwege tijdgebrek, omdat je geen zin hebt in de sportschoolcultuur of omdat je vaak lang moet wachten op de beschikbaarheid van de crosstrainer in de sportschool? Koop er nu één voor thuis, zodat je op elk gewenst moment van de dag in je eigen omgeving aan je conditie en vetverbranding kunt werken.
Grapevine
De Grapevine is een fitness-oefening die meestal bij groepslessen gedaan wordt. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been gaat eerst wijd opzij. Dan gaat het andere been er achter langs en raakt de grond voorbij het startbeen dat voorlangs nog een stap opzij maakt. Tenslotte sluit het andere been aan en raakt even de grond waarna de oefening in omgekeerde richting kan worden voortgezet.
Hometrainer
Een hometrainer is een fitnessapparaat waarop fietsbewegingen gemaakt kunnen worden om zodoende de lichamelijke conditie een positieve impuls te geven. Hometrainers die speciaal bedoeld zijn voor sportscholen zijn vaak van hogere kwaliteit dan hometrainers bedoeld voor thuisgebruik. Voor hometrainers geldt vaak, hoe zwaarder het apparaat, des te hoger de kwaliteit. Hetgeen te maken heeft met de hoeveelheid staal dat verwerkt is in het apparaat. Maar vooral het ervaren van een hometrainer is belangrijk. Door een paar minuten te fietsen blijkt of een bepaald model bij iemand past of niet. Ook de mogelijkheden van een computer zullen zodoende pas echt duidelijk worden. Productie: Tegenwoordig worden de meeste hometrainers geproduceerd in China. Het merk mag dan wel Amerikaans of Duits zijn en hierdoor veel vertrouwen uitstralen, uiteindelijk produceren zowel bekende- als onbekende merken hun apparaten in dezelfde fabrieken in China. Echter, omdat deze apparaten wel aan westerse eisen moeten voldoen hoeft er aan de kwaliteit niet getwijfeld te worden.
Loopband
Een loopband is een oplossing voor mensen die ook in slecht weer willen sporten, maar geen zin hebben in een sportschool. Ziet u ook het gemak van een loopband thuis? De beste oefening is een oefening die je ook echt doet. De stap om thuis op een loopband te gaan staan is een stuk kleiner dan de stap naar de sportschool. Maar er zijn ook andere redenen om een loopband aan te schaffen. Een goede loopband heeft een gelijkmatig oppervlak en een goede demping. Dit maakt het lopen minder belastend voor de spieren en verkleint de kans op ongelukken.
Roeitrainer
Een roeitrainer is een veelzijdig fitness apparaat waarmee je werkt aan je spieropbouw, je uithoudingsvermogen en ook nog een hoop calorieën verbrandt. Voor roeien is veel meer kracht nodig dan voor fietsen. Dat merk je in de snelheid. Een ervaren roeier kan 35 slagen per minuut halen op een roeimachine. Dat is langzaam vergeleken met de 110 omwentelingen per minuut van een wielrenner op een spinbike. Dit komt door de grotere weerstand die je bij iedere slag tegenkomt. Om deze reden is een roeitrainer veel beter voor krachttraining dan een loopband, hometrainer of spinbike. Vooral de spieren in je armen, rug en benen kun je met een roeitrainer verbeteren. Tegelijkertijd is roeien ook een goede oefening voor je uithoudingsvermogen. Vooral je hart- en longfuncties kan je met een roeiapparaat flink verbeteren. Met een goed trainingsprogramma, bij voorkeur 4 tot 5 keer per week op de roeitrainer, zal je waarschijnlijk snel effect merken.
Squat
Een squat voert men uit door rechtop te staan met de voeten op schouderbreedte, of iets smaller of breder, naast elkaar, waarbij de voeten ongeveer 30 graden naar buiten wijzen. Het gewicht pakt men vanuit een halterstandaard of tilt men eerst boven het hoofd (bij een licht(er) gewicht) en laat men op de schouders rusten. De schouders dragen de last, de handen zorgen er voor dat de halter niet van de rug glijdt. Afhankelijk van het doel en de methode, voert men de squat uit. Dit kan bijvoorbeeld tot men diep gehurkt is en waarmee zoveel mogelijk spieren getraind worden, of tot de dijbenen evenwijdig aan de grond zijn (vooral bij beginnende squatters). In elk geval mogen de knieën niet voor de tenen uitkomen, omdat daarmee de knieën onnodig belast worden. Ook kan een squat zonder gewicht uitgevoerd worden, de zogenaamde 'free squat' (vrije squat), ook bekend als 'deep knee bend' (diepe kniebuiging). Ook kan de oefening uitgevoerd worden met dumbbells indien men geen barbell heeft, weinig ruimte heeft, of wanneer men veel herhalingen wil doen en toch gewicht wil gebruiken. In sportscholen zijn vaak alternatieve apparaten om een squat mee uit te voeren. Dit is vooral bij hogere gewichten veiliger. Een nadeel hiervan is dat bij apparaten het lichaam niet zijn natuurlijke weg kan volgen en elke herhaling (rep) bijna precies gelijk is en men daardoor sommige delen van spieren niet aanspreekt. Bij losse squats prefereren sommige sporters een kleine verhoging onder de hiel. Deze is meestal nodig omdat de hamstrings te kort zijn.
Zumba
Zumba is een fitnessprogramma dat is gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dans, zoals de salsa, merengue, axé, samba en cumbia. Het is opgezet door Alberto 'Beto' Perez, een Colombiaanse danser en choreograaf uit Miami. Bij zumba worden fitnessoefeningen op muziek gedaan, dit is te vergelijken met aerobics. De naam zumba komt uit het Colombiaans-Spaans, waar het zoveel betekent als snel bewegen en lol hebben. Wereldwijd zijn er zumba-instructeurs en worden de zumba-dvd's via internet verkocht. Zumba is een geregistreerde merknaam; instructeurs moeten een diploma halen en licentie aanschaffen om lessen met de naam zumba te mogen geven.